Thắt eo là gì?
Thắt eo là phần nhỏ nhất của bụng, cách xương sườn cuối khoảng 1-2 cm. Đây là phần quyết định phân chia nửa trên và nửa dưới của cơ thể. Nếu thắt eo trên cao, bạn sẽ cảm thấy chân mình dài hơn và ngược lại. Thắt eo theo dân gian thường gọi là thắt đáy lưng ong đó. Eo vuông chữ H hay eo thắt, hình dáng của bụng và eo là do cơ địa của mình quyết định. Nhiều người gầy, bụng ít mỡ, nhưng eo vẫn suông, không có đường cong. Đó là do khung xương, và chúng ta KHÔNG THỂ thay đổi khung xương của mình.
Vậy tập gì, ăn gì để có đường thắt eo
Ăn uống theo chế độ Eat Clean tạo đường cong cho eo
Việc ăn uống khoa học có vai rất quan trọng. Mọi người muốn có thắt eo thì trước hết phải giảm mỡ bụng thì mới lộ ra thắt eo. Eat clean – hay còn gọi là ăn sạch, là chế độ ăn các loại thực phẩm ở ” gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất”. Cách chế biến đơn giản: Luộc, hấp, áp chảo, xào, để đảm bảo lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.
Nguyên tắc cơ bản của Eat Clean:
Ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy:
+ Các loại thực phẩm chứa đường bột: Khoai lang, yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, các loại rau củ quả…
+ Các loại thực phẩm chứa đạm: Thịt gà tươi, cá tươi, tôm tươi, đậu hủ, trứng, sữa, nấm, các loại hạt …
+ Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt: Cá, các loại hạt, trứng, sữa…
– Hạn chế ăn mặn khi eat clean. Nếu có thói quen ăn mặn từ trước hãy giảm từ từ.
– Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm có chứa các chất hóa học…
Không nên chỉ tập bụng hằng ngày
Nhiều người nghĩ rằng, tập phần nào sẽ giảm phần đó. Đây là sai lầm. Muốn giảm mỡ bụng thì vẫn nên tập toàn thân, tập bụng 1-2 buổi / tuần thôi. Còn lại là tập chân mông, tay vai và lưng. Nếu tập bụng nhiều thì cơ bụng dày lên, trong khi mỡ bụng chưa giảm. Giảm mỡ là sẽ giảm mỡ toàn thân, không giảm riêng biệt vùng nào đó. Nên chia lịch tập toàn thân với tạ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ hiệu quả hơn.
Tập cho mông to hơn
Việc tập cho mông to hơn, cao hơn cũng giúp cho vòng thắt eo nhìn nhỏ lại. Một số bài tập không thể bỏ qua khi muốn vòng 3 sexy: Squat, Deadlift, Lunges, Hip Thrust.
Tập lưng xô
Đa số các chị em đều bỏ qua việc tập thân trên mà chỉ chăm chăm vào tập bụng và mông. Sợ tập thân trên sẽ “bị to”. Không to được đâu nhé, nên mọi người cứ tập đi để có rãnh lưng sexy. Bên cạnh đó, tập lưng xô cũng làm cho vòng eo nhìn nhỏ lại.
Cre: Nguyễn Thị Thu Trang
XEM THÊM BÀI VIẾT HAY
11 món ngon Keto giảm cân chế biến cực nhanh gọn
Lắc vòng có gây vô sinh không? – Giải Đáp
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
