Thường được gọi là vua của asana, trồng cây chuối là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao. Vì tư thế trồng cây chuối yoga liên quan đến việc lộn ngược cơ thể nên bạn cần lưu ý một số biện pháp an toàn.
Asrael Zemenick, một giáo viên yoga nhấn mạnh rằng khía cạnh quan trọng nhất của việc thực hành trồng cây chuối là vui vẻ.
Cô ấy giải thích, “Vì nó là một tư thế đảo ngược nên nó có tác dụng phục hồi sâu cho hệ thần kinh. Đó là việc bước vào một nơi thư giãn sâu sắc, nhẹ nhàng và vui tươi.”
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đang tìm cách hoàn thiện bài tập trồng cây chuối bằng đầu hiện tại của mình, thì vẫn có rất nhiều cách để tập luyện dựa trên trình độ hiện tại của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu về một số lợi ích của việc trồng cây chuối, cũng như một số lời khuyên về an toàn và thực hành.
Lợi ích của tư thế trồng chuối trong yoga
Tư thế trồng chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
– Làm dịu tâm trí
– Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm
– Kích hoạt tuyến yên và tuyến tùng
– Kích thích hệ bạch huyết
– Tăng cường phần trên cơ thể, cột sống và cốt lõi
– Tăng cường dung tích phổi
– Kích thích và tăng cường các cơ quan nội tạng
– Tăng cường hệ tiêu hóa
– Giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
– Ngăn ngừa nhức đầu
Các biện pháp an toàn
Ngoài nhiều lợi ích, tư thế Yoga trồng cây chuối cũng gây ra một số rủi ro nhất định, chẳng hạn như đau hoặc chấn thương cổ, vai và lưng. Bạn phải thực hiện các biện pháp an toàn. Điều này liên quan đến việc có sức mạnh, sự liên kết và tính linh hoạt cần thiết.
Dưới đây là một số khuyến nghị an toàn để làm theo:
Tập luyện với một người hỗ trợ có kinh nghiệm
Lựa chọn tốt nhất của bạn là làm việc với một người hỗ trợ. Đây có thể là một giáo viên yoga có trình độ, chuyên gia thể dục.
Thật khó để kiểm tra tự thế của bạn khi đang lộn ngược. Người chỉ điểm có thể giúp hướng dẫn bạn căn chỉnh cơ thể một cách chính xác và hỗ trợ cơ thể bạn. Họ cũng sẽ hỗ trợ bạn khi bạn di chuyển vào và ra khỏi asana.
Sử dụng một bức tường
Miễn là bạn không quá phụ thuộc vào nó, “Bạn có thể sử dụng một bức tường. Bạn không muốn quá quen với bức tường hoặc dựa vào nó quá nhiều. Nhưng nếu bạn đang lo lắng hoặc sợ hãi, thật tốt khi có bức tường ở đó để hỗ trợ tinh thần.”
Đặt chăn gấp hoặc đệm xung quanh bạn
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể nhích người ra xa tường hơn cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác trồng cây chuối ở giữa phòng. Nếu bạn đang tự luyện tập ở nhà, hãy đặt một vài chiếc chăn hoặc đệm gấp trên sàn nhà xung quanh bạn. Bằng cách này, nếu bạn ngã nhào, bạn sẽ hạ cánh nhẹ nhàng hơn.
Tránh thực hiện động tác trồng cây chuối nếu bạn có các vấn đề sau:
– Vấn đề về cổ, vai hoặc lưng
– Vấn đề về lượng máu đến đầu của bạn
– Loãng xương
– Bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc thấp
– Các vấn đề về mắt, bao gồm cả bệnh tăng nhãn áp
– Phụ nữ đang mang thai nên tránh các động tác lộn ngược trừ khi tập luyện dưới sự giám sát của giáo viên yoga hoặc đã thực hành kỹ thuật trồng cây chuối bằng đầu.
– Bạn cũng nên tránh tư thế trồng cây chuối và các tư thế đảo ngược khác nếu bạn đang có kinh nguyệt. Không nên thực hiện động tác lộn ngược trong chu kỳ kinh nguyệt vì nó làm giảm dòng chảy đi xuống trong cơ thể. Điều này có thể làm gián đoạn dòng chảy tự nhiên của kinh nguyệt.
Các tư thế tập luyện hỗ trợ cho tư thế trồng cây chuối
Một số asana nhất định sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh, sự liên kết và sự ổn định cốt lõi cần thiết cho tư thế trồng cây chuối. Bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn có đủ sự linh hoạt.
Những tư thế này bao gồm:
– Tư thế cá heo
– Tư thế ván cẳng tay
– Tư thế chó úp mặt
– Tư thế giá đỡ vai được hỗ trợ
– Tư thế gập người về phía trước với chân rộng
Cách thực hiện động tác trồng cây chuối Yoga:
Trước khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái. Chìa khóa quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện vì mục đích của asana là thư giãn, xoa dịu và làm dịu hệ thần kinh. Hãy kết nối với hơi thở của mình.
Hướng dẫn
– Ngồi trong tư thế kim cương.
– Đo chiều rộng khuỷu tay thích hợp bằng cách đặt hai bàn tay đối diện ở gốc bên trong của cánh tay trên của bạn.
– Giữ khuỷu tay của bạn ở vị trí này khi bạn đặt chúng xuống thảm.
– Đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau để tạo thành một hình tam giác với cẳng tay của bạn.
– Xen kẽ các ngón tay của bạn, mở lòng bàn tay và ngón tay cái của bạn.
– Đặt các đầu ngón tay út của bạn lại với nhau để lòng bàn tay của bạn có điểm tựa vững chắc hơn.
– Đặt đỉnh đầu của bạn trên tấm thảm bên trong bàn tay của bạn.
– Nâng hông và duỗi thẳng chân.
– Bước chân về phía đầu, đưa hông lên trên vai.
– Nhẹ nhàng đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn.
– Giữ vị trí này trong 5 giây.
– Từ từ duỗi thẳng chân.
Làm thế nào để thoát khỏi tư thế trồng cây chuối một cách an toàn
Giải phóng tư thế trồng cây chuối cũng quan trọng như việc vào và giữ tư thế. Bạn nên sử dụng sức mạnh và sự ổn định của mình để thoát khỏi tư thế từ từ và có kiểm soát.
Hướng dẫn
– Từ từ uốn cong đầu gối để đưa mắt cá chân về phía hông.
– Từ từ uốn cong đầu gối của bạn vào ngực của bạn.
– Giữ vị trí này trong vài giây.
– Nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn.
– Nghỉ ngơi trong tư thế Đứa trẻ trong giây lát.
– Tập trung vào việc thư giãn và giảm căng thẳng ở cổ, vai và lưng.
– Ngồi trong tư thế kim cương hoặc tư thế anh hùng.
– Từ đây, bạn có thể thực hiện tư thế chó úp mặt, tư thế thỏ hoặc tư thế đứng bằng vai.
Tránh đứng dậy ngay sau khi thực hiện tư thế trồng cây chuối. Nếu bạn thấy máu dồn lên đầu sau khi đứng lên, hãy nhẹ nhàng hạ người xuống trở lại tư thế ngồi hoặc tư thế đứa trẻ.
Mẹo thực hành tư thế trồng chuối yoga tốt nhất
Tránh nén đầu và cổ của bạn
Phần trên cơ thể và sức mạnh cơ lõi sẽ hỗ trợ sự cân bằng và ổn định của bạn trong khi trồng cây chuối. Điều này đảm bảo bạn không gây quá nhiều áp lực lên đầu và cổ.
Tránh bất kỳ sự nén nào trong khu vực này của cơ thể bạn. Nếu bạn thấy rằng mình đang đặt quá nhiều trọng lượng lên đầu, hãy ấn vào cánh tay và dồn năng lượng từ khuỷu tay để củng cố sự vững vàng của bạn.
Chú ý cơ lõi của bạn
Tập trung toàn bộ vào phần cơ lõi của bạn, kéo rốn vào cột sống và giữ cho cơ thể thẳng hàng.
Tìm vị trí chính xác trên đầu của bạn trước khi đặt nó xuống sàn
Để tìm vị trí chính xác trên đỉnh đầu, hãy đặt lòng bàn tay lên mặt, bắt đầu từ phần gốc của lòng bàn tay ở đỉnh mũi.
Ấn tay vào đầu và ấn ngón tay giữa vào đỉnh đầu. Đây là nơi đầu của bạn sẽ chạm sàn. Kích thích khu vực này và sau đó thực hành đặt điểm này trên sàn một vài lần để xem cảm giác của nó.
Xây dựng sức mạnh trong vòng tay của bạn
Làm việc với dây đeo yoga nếu bạn muốn rèn luyện cánh tay của mình. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn và ngăn không cho khuỷu tay của bạn mở rộng. Đơn giản chỉ cần đặt một dây đeo trên khuỷu tay của bạn ở gốc cánh tay trên của bạn trước khi vào tư thế.
Giải phóng nỗi sợ hãi và lo lắng
Hãy nhớ rằng việc trải qua một số loại sợ hãi hoặc lo lắng liên quan đến tư thế trồng chuối là điều tự nhiên.
Bắt đầu trong một không gian có căn cứ. Bằng cách này, ngay cả khi có sự lo lắng hoặc sợ hãi về những gì sắp xảy ra hoặc nếu bạn sắp ngã, bạn vẫn cảm thấy được kết nối với bên trong của mình. Sau đó, bạn sẽ tự động có thêm sức mạnh để hỗ trợ chính mình.
Lưu ý
Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn bị đau hoặc căng thẳng sau khi luyện tập.
